혈액 순환에 좋은 음식 추천 및 개선 방법

가끔씩 손발이 저리는 경우, 많이들 있으신가요? 이는 혈액 순환이 잘 되지 않아 일어나게 되는 현상인데요.  우리나라에서는 사망원인으로 2위, 3위 심장질환, 뇌혈관질환인 만큼 혈액 순환은 건강에 굉장히 중요합니다. 이번 글에서는 혈액 순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

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혈액순환이 잘 안 된다는 7가지 신호

1. 피부에 생긴 반점

의사들은 증상이 눈에 보일 수도 있고, 아니면 거의 눈에 띄지 않거나 아예 증상이 없는 경우도 있다고 말합니다. 피부에 생긴 반점과 피부의 색깔 변화, 표피의 건조함 등은 혈액이 제대로 흐르고 있지 않다는 방증입니다. 

혈액 순환과 관련된 첫 번째 증상은 발과 종아리에 나타나는 붉거나 보라색의 반점인데요. 처음에는 조그마한 보라색 반점들이 불규칙적으로 생기다가 나중에는 궤양으로 발전합니다.

 

2. 발 부종

혈액 순환이 원활하지 못할 땐 우리의 사지는 산소와 영양분을 공급받는 마지막 장소가 됩니다. 혈액을 제대로 공급받지 못하면 우리의 몸은 수분 저류 현상으로 몸의 불균형을 맞추려고 하는데요. 이를 부종이라고 합니다. 

질 좋은 혈액이 부족하다면 종종 청색증이 유발되기도 하며 발이 규칙적으로 붓기 시작하고 피부에 멍이 든 것처럼 보일 것인데요. 어딘가에 부딪힌 것처럼 발가락에도 멍 모양이 보일 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 탈모와 부러지는 손톱

탈모와 부러지는 손톱은 안 좋은 식습관 또는 스트레스의 증상일 수 있습니다. 또한 많은 사람이 과로해서 생기는 결과일 수도 있는데, 또 다른 의미를 가질 때도 있습니다. 

혈류로부터 제대로 된 영양분을 공급받고 있지 못한다는 것인데요. 혈액순환이 잘 안 되는 것은 건조하고 푸석한 머릿결의 원인이 되고, 곧 탈모로 발전할 수도 있습니다. 

 

4. 느린 소화

아주 느리고 무거운 소화 과정 특히 장내 가스, 위산 역류, 변비를 동반한다면 좋지 못한 혈액순환의 증상이 될 수 있습니다.

 

5. 감기, 감염, 바이러스

면역 체계가 약해져 있다는 건 혈류가 원활하지 못하다는 뜻입니다. 혈류가 느려지면 우리의 몸은 여느 때처럼 병원균을 찾아서 대항할 수가 없게 되는데요. 다른 사람들보다 내가 더 병에 잘 옮는다는 것을 바로 느낄 수 있습니다. 

이러한 증상들은 우리의 몸이 작용하는 기제, 그리고 느리게 움직이는 항체가 우리를 효율적으로 보호할 수 없을 때 나타난다고 합니다.

 

6. 수족 냉증

이는 사실 아주 흔한 증상이기도 합니다. 혈류가 정상 속도일 때면 체온은 최적의 상태로 조절되는데요. 

하지만 혈류가 느려지면 체내 온도가 널뛰기 시작합니다. 그러면 우리 몸에서 눈에 띄게 체온이 떨어지는 곳은 손과 발로 병원을 방문해서 정확한 원인을 찾아내는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

7. 만성 피로

혈액순환이 느려지면 여러 문제가 발생합니다. 그중 확실한, 그리고 즉각적인 증상은 피로인데요. 과로나 스트레스, 또는 다른 질병이 원인일 수 있습니다. 

하지만 좋지 못한 혈액순환은 근육이 원활한 에너지 공급을 받지 못하는 것과 연관이 있습니다. 산소와 영양분이 없다면 우리의 근육은 아주 완벽히 지치게 되는데요. 업무를 보거나, 계단을 오르거나, 힘들지 않은 운동을 하면 통증, 피로, 불편함이 따릅니다.

 

혈액순환 안될 때 개선하는 방법 

1. 수분이 부족하면 혈액이 끈끈해지므로 하루 약 2L의 수분 섭취를 꼭 해줍니다.   

 

2. 혈액을 맑게 해주는 양파, 등푸른 생선, 올리브유, 낫또, 해조류 등을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.   

 

3. 혈관의 노화를 막아주는 비타민 C, COQ10, 오메가 3도 매일 섭취합니다.   

 

4. 동맥경화가 있는 경우에는 동맥경화 치료를 위한 멀티 미네랄 주사와 항산화 치료가 필요합니다.   

 

5. 말초순환장애는 손발을 아래에서 위로 쓰다듬듯이 마사지 해주면 좋습니다.   

 

6. 하지 순환을 위해서 서있을 때 발뒤꿈치를 들었다 놨다 펌프운동을 해줍니다.   

 

7. 카페인이 많은 음식은 피하고, 생강차나 홍삼차 같은 따뜻한 음식을 섭취합니다.   

 

8. 항상 크게 빨리 걷는 운동과 자주 몸을 스트레칭 해주면 좋습니다. 

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혈액 순환에 도움되는 음식

1. 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은만큼 도움을 얻을 수 있다고 합니다. 초쿌릿속에 포함된 플라보놀 성분이 혈액의 운반을 도와주기 때문입니다.

 

2. 고추

캡사이신 성분이 포함된 식품을 먹으면 활발하게 순환이 이루어지는 것 같은 느낌을 받게 됩니다. 이는 모세혈관의 순환을 촉진시켜서 체온이 올라가기 때문이라고 합니다.

3. 생강

주기적으로 먹게 되면 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 혈액의 응고를 예방할 수 있습니다. 포함된 진저롤이 체내의 콜레스테롤 농도를 낮출 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 주어서 혈액순환에 좋은 음식으로 유명합니다.

 

4. 마늘

심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 희석 특성을 포함하고 있어서 심혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 해줍니다.

 

5. 연어

오메가 3지방산은 혈액희석제로 작용하여 주기적으로 먹으면 혈전의 형성을 막아줍니다. 일주일에 2-3인분을 섭취하거나 여의치 않다면 DHA 보충제를 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

 

6. 석류

폴레페놀과 질산염이 특히 많은 과일입니다. 주스나 영양제로써 효용이 크며 근 조직 내 혈류량 증가 및 산소 공급을 향상해줍니다.

 

7. 양파

심장에 도움이 되는 플라보노이드라는 항산화 물질이 많은 것으로 알려져 있습니다. 특히 양을 늘릴 뿐 아니라 동맥과 혈관 넓이를 넓혀 큰 도움이 됩니다.

 

8. 토마토

혈관을 수축시키는 안진오 텐 신전 환 효소의 활성화를 방해하여 혈압개선에 좋습니다.

 

9. 호두

호두에는 오메가-3 지방산, 비타민E(토코페롤), 아르기닌 등이 풍부하여 위에서 언급한 일산화질소의 생성을 촉진합니다. 특히 당뇨병이 있는 사람의 혈류 촉진에 더 좋다고 합니다.

 

10. 해조류

해조류 역시 동맥경화를 예방하며 콜레스테롤과 지방 흡수를 억제하여 혈액순환을 돕는 좋은 음식입니다. 미역이나 다시마 속 알긴산이 소화기관에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈류가 잘 흐를 수 있도록 도와줍니다.

 

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