변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

많은 분들이 고통받고 있는 변비! 오늘은 변비에 좋은 음식 및 변비해결방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

아래에 변비와 관련된 내용을 정리하였습니다.

변비 원인은?

변비를 일으킬 수 있는 원인에는 여러원인이 있지만 가장 큰 원인은 식이섬유 및 수분섭취 부족이 원인이 되며 또한 알코올 및 탈수를 유발하는 카페인이 함유된 음료를 많이 마셔도 변비를 유발 할 수 있으며 운동부족 및 오랜시간 움직이지 않을 경우에도 배변 횟수가 줄어 변비가 생길 수 있다고 합니다.

따라서 이런 변비를 해결하지 않으면 간에 부담을 주고 피부 트러블을 일으키기도 하는데요. 문제는 심한 경우 치질과 같은 항문 질환을 일으킬 수 있기 때문에 규칙적인 생활습관과 더불어 건강한 음식으로 변비를 꼭 사라지게 해야 한다고 해요.

아래에 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식 1 : 바나나

변비에 좋은 음식 첫번째는 바나나인데요. 맛도 좋은 바나나는 변비뿐 아니라 여러모로 몸에 이로운 음식입니다. 껍질과 과육사이 펙틴이라는 성분이 풍부하기 때문에 변비 예방에도 뛰어난 효능을 보입니다. 바나나에 반점이 생겨도 아무 문제가 없기때문에 우유에 갈아마시면 큰 효과를 얻을수 있습니다. 하지만 덜 익은 바나나의 경우 변비를 유발할수 있습니다.

변비에 좋은 음식 2 : 다시마

다시마뿐 아니라 미역이나 해초같은 해조류가 변비에 좋은 음식인데요. 다이어트에도 유용하며 다시마에 끈적끈적한 성분인 알긴산이 풍부하게 들어있어 장의 운동을 촉진시켜 주고 수분을 유지하여 배를 부드럽게 만들어 줍니다. 초장에 찍어먹거나 국에 넣어 재료로 사용하거나 밥 바난으로도 활용가능합니다.

변비에 좋은 음식 3 : 사과

사과 역시 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어있는 과일인데요. 이러한 펙틴은 끈끈한 성질을 가지고 있어 장내의 수분을 흡수하면서 크게 불어나게 되는데 그로인해 대장에 쌓여있던 단단한 변을 부드럽게 해주어 배변을 촉진시켜준다고 합니다. 이러한 펙틴 성분은 특히 껍질에 집중 함유되어 있다고 하니 껍질까지 같이 먹는것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식 4 : 양배추

양배추는 일반 배추보다 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시키기도 하지만 위염이나 소화 장애가 있는 분들에게도 좋은 음식이라고 합니다. 또한 다이어트에도 좋다고 알려져 있으니 양배추를 섭취해보는 것을 추천합니다.

변비에 좋은 음식 5 : 비트

비트에는 질산염이 풍부하게 함유하고 있어 변비에 도움을 주고 각종 성인병에도 효과가 있으며 숙변을 제거하는 효과가 있습니다.

변비에 좋은 음식 6 : 고구마

고구마는 미네랄과 비타민, 섬유질이 풍부하여 다이어트 식품으로도 인기가 높은 편입니다. 고구마를 즐겨 드시면 섬유질로 인하여 배변을 촉진하는데 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 7 : 요구르트

요구르트 속 유산균은 장의 활동을 활발하게 만들어 변비에 좋을 뿐 아니라 장내의 산도를 높여 칼슘 섭취를 촉진시켜 주는 효과도 있습니다.

액상 요구르트는 플레인 요구르트를 섭취하거나 혹은 집에서 직접 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

변비해결방법

유산균, 식이섬유가 들어간 음식 섭취

식이 섬유는 변비 해소에 도움이되는 영양소 입니다. 평소 수분섭취를 잘 하지 않는 분들이라면 꼭 하루 1.5 ~ 2L 정도의 물을 섭취하여 장을 활발하게 해주도록 해주세요.

적당한 운동

적당히 몸을 움직이는 것으로, 장의 활동을 촉진합니다. 힘든 운동이 아니더라도, 걷기 등 가능한 범위에서 시작하는것이 가장 좋습니다. 또한 몸을 움직여 운동 할 수없는 사람은 배를 부드럽게 마사지 하거나 배를 따뜻하게도 배변을 촉진 할 수 있습니다.

변비에 좋은 식단 짜기

통곡물이나 야채같이 섬유질이 풍부한 음식을 주로 섭취합니다. 섬유질은 건강한 대변과 배변량을 증가시켜줌으로써 변비를 해결하는 좋은 방법이 됩니다.

아침식사는 꼭 챙겨먹기

규칙적이게 생활 하는 사람들 중에 아침식사를 거르는 사람은 보기 드물 것입니다. 아침에 편안한 마음으로 식사를 꼭 해주는 것이 중요한데, 아침을 먹어야 위 대장반사를 증진 시켜 소화를 도와주기 때문에 쾌변을 볼 수 있습니다.

 

[건강정보모음] - 차전자피의 부작용 5가지와 효능 / 차전자피 먹는법

차전자피의 부작용 5가지와 효능 / 차전자피 먹는법

[건강정보모음] - 당화혈색소 정상치 범위 및 관리법

당화혈색소 정상치 범위 및 관리법