남자 갱년기 증상 및 좋은 음식

사람은 남녀노소 불문하고 나이가 먹으면 자연히 노화가 진행되어 신체적 기능 저하를 가져오게 됩니다. 이에 따라 나타나는 것이 갱년기입니다. 다만 남성의 경우 여성과 달리 증상이 나타나도 잘 모르고 대처가 늦어지는 경우가 많습니다. 

이는 여성의 경우에는 폐경 후 여성호르몬 수치가 급격히 떨어지기 때문에 증상을 쉽게 알 수 있으나 남성은 30대 이후부터 서서히 떨어지기 시작하기 때문에 몸에 생긴 변화를 알아차리기 쉽지 않습니다. 

 

하지만 어느정도 수치까지 떨어지게 되면 쉽게 피로를 느끼며, 무기력해지고 또한 성욕 및 성기능까지 저하되는 증상들이 나타나게 됩니다. 따라서 본인의 나이가 40대 이상이고, 평소와 다른 신체적 증상들이 나타나고 있다면 갱년기가 아닌지 의심해 보는 것이 좋으며, 이에 따른 대처에 임하는 것이 좋습니다. 

그래서 이번 글은 남자 갱년기 대표적인 증상과 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

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남자 갱년기란?

남성 갱년기라는 것은 호르몬의 변화에 따른 테스토스테론 결핍,  안드로겐 결핍, 후기 발병 생식선 기능 감퇴증 관련 일반적인 증상과 상태를 말합니다.

 

남성의 갱년기는 50세를 전후로 한 테스토스테론 호르몬 감소로 인해서 나타나는데요. 그것은 후기 발변 생식선 기능 감퇴증이라고 하는 것과 관련 있습니다. 두 조건 모두 테스토스테론 수치가 낮아지고 증상이 유사합니다.

남성의 경우에는 고환에서 테스토스테론이라고 하는 호르몬이 만들어지는데요 이것을 우리는 단순히 성욕과 관련된 호르몬이라고 알고 있는데 사실은 굉장히 많은, 다양한 역할을 합니다.

사춘기 동안에 성장 변화를 가져오고 정신적, 육체적으로 에너지를 내는 연료가 되기도 하고, 근육량을 유지하는데도 관여하고 투쟁하거나 도피하는 반응에도 관계가 되어 있습니다.

 

그러나 이 호르몬이 감소하면 단순히 성욕 감퇴만 일어나는 것이 아니라 전신에 걸쳐 다양한 반응이 나타납니다.

그런데 이런 남자 갱년기 증상을 모두가 다 경험하는 것은 아닙니다. 여성의 경우처럼 완전히 기관의 폐쇄를 경험하는 것이 아니라 기능의 저하만 경험하기 때문인데요. 그래도 간혹 여성의 경우처럼 심한 증상을 겪는 분들도 있습니다.

남자 갱년기증상 

근육량 감소

남성의 고환에서 생성되는 남성호르몬 테스토스테론은 여러 가지 역할을 하는데요. 그중에서 근육 생성에 기여하는 것도 있습니다.

나이가 들면서 점점 테스토스테론 호르몬이 줄어들게 되면서 나중에 근육량이 감소하고, 근력과 지구력이 감소하게 됩니다.

 

성욕 감퇴

​남성 호르몬의 감소는 성욕 감퇴 및 성 기능 감소, 발기 부전 등의 증상으로 이어질 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 감소하면서 근육량이 줄어들고, 지구력이 떨어지게 되는데요.

 

육체적인 부분 외에도 정신적인 부분에서도 남자 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 것은 우울감, 무기력, 불안감, 자신감 상실, 불면증이 있습니다. 이 외에도 감정 기복이 심해진다거나 하는 증상도 나타날 수 있습니다.

 

이외에도 아래와 같이 있습니다.

1. 원기 부족, 피로감

2. 우울한 기분, 슬픈 느낌

3. 의욕이 없다. 삶의 동기가 떨어진다.

4. 자신감이 떨어진다.

5. 집중하기가 어렵다.

6. 불면증, 수면장애가 있다.

7. 살이 찐다.

8. 팔다리가 가늘어지고 근육량 감소, 쇠약감

9. 여성처럼 유방이 발달한다.

10. 골밀도가 감소한다. 뼈가 약해지는 느낌이다.

11. 발기부전

12. 성욕 감소

13. 여성의 경우처럼 안면 홍조가 있다.

14. 고환 크기 감소

15. 탈모

 

남성 갱년기 자가진단 Check list

1. 기력이 몹시 떨어졌다.

2. 근력이나 지구력이 떨어졌다.

3. 키가 줄었다.

4. 성적 흥미가 감소했다.

5. 삶에 대한 즐거움을 잃었다.

6. 슬프거나 불만감을 자주 느낀다.

7. 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다.

8. 저녁 식사 후 바로 졸리다.

9. 최근 일의 능률이 떨어졌다.

 

*이 중 3개 이상이면 남성 갱년기를 의심해 보셔야 합니다.

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극복 방법

1. 건강한 식사

유산균을 통한 건강한 장 관리를 잘하시고 기름진 포화지방, 트랜스지방 대신 올리브 오일을 매일 드세요. 육고기 대신 생선류나 식물성 단백질을 드시고 신선한 야채를 매일 드셔서 체질을 알칼리 체질로 바꾸는 등 이제 관리가 필요한 나이입니다.

2. 규칙적인 운동

자신에게 맞는 운동을 매일 30분~1시간 하세요. 저는 매일 계단으로 50층 정도 오르고 있습니다. 등산이나 빠르게 걷기, 자전거 타기, 배드민턴 등도 좋습니다.

 

3. 충분한 수면

잠은 아주 중요합니다. 잠들기 전 최소 4시간 전에 식사를 마치고 그 후로는 먹지 않습니다. 잠들기 전 2시간 전까지 스마트폰, 티브이 등을 안 보는 것이 좋습니다. 우리 몸이 치료하고 세포가 재생되는데 가장 중요한 시간입니다.

 

4. 스트레스 관리

현대인들에게 가장 중요한 것이 되었습니다. 자신만의 방법을 개발해서 가지고 있어야 합니다. 스트레스는 모든 것을 무너뜨려버리는 홍수와 같습니다.

이상 4가지만 잘 관리해도 건강에 큰 변화가 생길 겁니다. 각각의 조건에 대해 도움이 필요하다면 전문가에게 비용을 지불해서라도 도움을 받으세요.

 

갱년기 증상에 좋은 음식

BLUE FOOD - 블루베리

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드를 대표하는 식품 중 하나입니다. 안토시아닌을 비롯해 폴리페놀, 폴 라보 노이드 등 항산화물질이 풍부합니다.

블루베리 속 안토시아닌 성분은 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 활성화하는 효과가 있고, 폴리페놀은 신경기능과 뇌기능 개선, 알츠하이머 예방 및 지연에 도움을 준다고 합니다.

또한, 폴 라보 노이드는 뇌신경 세포의 신호 전달을 촉진시켜 기억력을 향상한다고 합니다.

BLACK FOOD - 블랙베리

우리에게 익히 알려진 복분자가 바로 블랙 라즈베리라고 불리는 열매인데요. 복분자의 검은색을 내는 안토시아닌은 강력한 항산화 효과로 노화 방지에 좋습니다.

 

폴리페놀 성분이 풍부하고 퀘르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤 등 생리활성 물질도 들어있어 기운을 샘솟게 합니다. 여성의 임신을 도우며, 눈이 밝아지고 머리가 희어지지 않게 한다고 나와있어 남녀 모두에게 좋은 식품으로 알려져 있답니다.

 

PURPLE FOOD - 가지

대표적인 퍼플 푸드, 가지는 발암물질을 억제하는 폴리페놀이 시금치보다 2배 정도 많습니다. 가지의 진한 보라색은 항산화물질인 안토시아닌 때문으로 활성산소 발생을 억제시켜 노화가 되는 것을 막고 혈관 속 노폐물을 제거하여 혈액을 깨끗하게 해 줍니다.

 

가지의 수분은 95%에 달해 수분 보충에도 좋습니다. 가지 속의 안토시아닌은 열을 가해도 보존되어 요리나 보관에 제한이 없다는 것이 특징입니다.​

 

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