요즘 번아웃이라는 말이 유행처럼 번져나가고 있습니다. 번아웃 뜻은 불타오르다를 뜻하는 영어단어 Burn과 나가다의 Out을 합친 표현으로, 완전히 불타서 잿가루만 남았다는 의미로 사용되는데요.
쉽게 설명하면 육체적, 정신적으로 매우 피곤한 상태로, 무기력하고 맥이 빠지는 탈진상태를 의미하는 영어 합성어가 바로 번아웃 증후군입니다. 아래에 자세히 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃(Burn-out) 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 신체적 정신적으로 극도한 피로감이 발생하며 무기력해지는 현상을 말합니다. 마치 불이 타고나면 다 재가 되어 사라지는 것과 같아 소진 증후군, 연소 증후군이라고도 불리기도 합니다.
주로 완벽주의자나 한가지 일에 몰두하거나 집중하는 사람에게 더 잘 발생하는 증상이라고는 하나, 최근에는 바쁜 업무와 야근으로 대부분의 직장인이 한 번쯤은 겪고 있는 현상으로 대두되고 있습니다. 현대 직장인의 90% 가까이가 이 번아웃 증후군을 경험한다고 합니다.
이 증후군을 겪게 되면 우선 에너지가 다 소진되었다는 느낌을 받고, 무기력한 상태가 될 뿐만 아니라 모든 일에 의욕을 상실하게 되고, 심할 경우 잦은 분노나 자기혐오, 우울증, 폭식, 만성적인 두통과 같은 증상에 시달리게 된다고 합니다.
번아웃 증후군 자가 테스트
번아웃 증후군인지 아닌지 확인을 해보기 위해서는, 10가지 항목에 대한 번아웃 증후군 테스트 과정을 진행하여야만 합니다. 총 10가지 항목 중에서 5가지 이상 해당된다면 당신은 번아웃일 가능성이 매우 높습니다.
1. 쉽게 피로감을 느낀다.
2. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
3. 현재하고 있는 일에 흥미를 잃었다.
4. 잘 나가는 사람과 나 자신을 비교한다.
5. 나 보다 잘난 사람을 보면 참기 어려울 정도로 화가 난다.
6. 이유 없이 눈물이 나고 슬퍼진다.
7. 무언가에 의미를 부여하고 같은 행위를 반복하는 강박증이 생겼다.
8. 사소한 일에도 신경질이 난다.
9. 사람을 만나는 일을 꺼리게 된다.
10. 무기력하고 아무것도 하기 싫다.
번아웃 증후군 테스트를 통해 직접 자가진단을 해보시니 어떠신가요? 총 10개 항목 중, 5개만 해당되더라도 당신은 번아웃일 가능성이 매우 높습니다.
번아웃 치료방법
1. 직장과 집 분리하기 : 업무는 업무시간에만 집에서는 휴식!
업무시간에는 업무에 충실하고, 집에서는 휴식을 취하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 정해진 시간에는 최대한 한 가지 업무에만 집중하여 스트레스를 최소한으로 받을 수 있도록 해야 합니다. 웬만하면 업무 시간 내에 모든 일을 마무리하고 집에서는 업무를 하지 않아야 합니다. 만약 남은 업무가 있으면 다음날 조금 일찍 출근하거나 약간의 야근을 하는 방법을 통해 집에서는 되도록이면 휴식을 취해야 합니다.
2. 퇴근 후에는 취미활동 하기 : 규칙적인 생활 및 취미활동으로 휴식의 질 높이기!
업무를 통해 커리어를 쌓고 성취감을 얻는 것도 중요하지만 이 모든 것은 건강이 우선적으로 받쳐줘야 가능합니다. 장기적으로 바라보고 휴식을 취하는 것은 상당히 중요합니다. 휴식의 질은 개인마다 모두 다르기 때문에 온전히 휴식을 취하는 사람이 있는 반면, 취미생활이나 운동을 통해 스트레스를 푸는 방법도 있습니다.
바쁜 일상생활도 좋지만 짬짬이 시간을 내어 본인에게 투자를 하여 미래에 본인에게 투자한다는 마음으로 진행하셔야 하십니다.
3. 가까운 사람에게 감정표현 하기 : 친구, 지인 등에게 고민을 털어놓기!
고민이 있으면 혼자서 끙끙 앓는 것보다 친구 또는 지인에게 고민을 털어놓고 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 고민을 털어놓고 상담을 받아보다 보면 당장 고민이 해결되지는 않을지라도 공감대 형성을 통해 마음의 안식을 얻을 수 있습니다.
옛 말에 '슬픔과 걱정은 나누면 반이 된다.'라는 말이 있습니다.
주변 지인들에게 표현을 하다 보면 조금씩 고민이 해결이 될 수 있고, 이로 인해 정서적으로 안정을 취할 수 있기 때문에 감정을 표현하고 고민을 털어놓는 것은 상당히 중요합니다.
4. 일하는 습관 바꾸기 : 너무 이상적인 목표보다는 구체적이고 실현 가능한 목표 설정!
위에서도 설명드렸듯이 번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말하기 때문에, 업무에 대한 과도한 압박감을 느끼면 번아웃 증후군이 쉽게 발생할 수 있습니다.
따라서 자신의 목표를 너무 크고 이상적이게 잡기보다는 실현 가능한 구체적인 목표를 세우는 것이 중요합니다.
또한 단기 목표와 장기 목표를 구분하여 목표를 하나하나 달성할 때마다 본인에게 스스로 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 업무를 진행함에 있어 최대한 즐겁게 일 할 수 있도록 해야 하며, 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것을 습관화해야 합니다.
번아웃 증후군이 발생하였을 때는 단순히 '피곤하니 좀 쉬면 낫겠지'라는 생각보다는 상담을 받아보고 치료를 받는 것이 중요합니다.
본인 스스로를 위한 시간을 갖고, 언제나 본인의 삶을 최 우선시하여 일과 삶에 있어서 긍정적인 결과를 가져올 수 있으면 좋겠습니다.
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