열대야 기준 온도, 2021년 열대야 언제 끝날까?

낮 기온이 30도를 웃도는 여름! 특히 낮 동안에 뜨거워진 지면이 밤에도 식지 않아 저녁에도 더운 날이 많습니다.

평균적으로 사람의 몸은 18~20도 사이에서 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 때문에  열대야가 지속되면 불면증에 시달리는 사람들이 많아지고 그만큼 면역력이 떨어진다고 해요. 열대야의 기준과 원인, 열대야 해결 방법 등을 모두 알아보겠습니다.

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열대야 기준

열대야는 어떤 지점의 밤사이 최저기온(전일 18시 01분부터 익일 09시 00분까지)이 25 ℃이상인 날을 말하며, 기온이 밤에도 25 ℃ 이하로 내려가지 않을 때에는 너무 더워서 사람이 잠들기 어렵기 때문에 더위를 나타내는 지표로 사용합니다.

 

2021년 열대야 언제 끝날까?

기상청에 따르면, 지난 46년 간 우리나라의 열대야를 겪는 날은 늘어나는 추세라고 합니다. 2018년에는 여름철 3달(6~8월) 간 무려 18일이나 열대야가 있었다고 하는데요.

<우리나라 여름철 열대야 일 수, 1973~2019년 6~8월>

실제로 2019년, 국내 한 연구진이 우리나라의 열대야 현상 추이에 대해서 조사를 하였는데요. 연구진들은 전국 기상관측소 60개의 데이터를 바탕으로 1973~2018년의 변화를 살펴보았습니다.

 

1) 열대야가 더 자주 발생한다.

10년대 별로 구분하여 비교한 결과, 1970년대에는 열대야 발생 횟수가 연평균 2.4회였던 반면에 2010년대는 연평균 3.6회인 것으로 나타나, 열대야가 연간 1회 이상 더 발생하는 것으로 나타났습니다. ​

2) 열대야가 더 오래 지속된다.

10년대 별로 구분해, 연간 열대야 중 가장 길게 지속된 일수를 비교하였습니다.

그 결과, 1970년대에는 최장 3.4일 동안 열대야가 지속되었는데요. 이에 반해 2010년대는 최대 6.1일 동안 지속되어, 거의 2배 가량 길어진 모습을 보입니다.

또한 1970년대 대비 2010년대 열대야 시작일은 4일 정도 빨라졌고, 열대야의 마지막 날은 7일 정도 늦어졌습니다. 열대야 기간이 더 길어지고 있는 겁니다.

열대야일 때 잠 잘 자는 법

이런 열대야일 때 잠을 잘 자는 방법은 무엇일까요?

가장 쉬운 방법은 에어컨 등을 켜는 방법이 있겠으나, 과도한 전력 사용은 지양해야겠죠?

에어컨 가동 외, 열대야를 이기는 데 좋은 방법을 소개합니다.

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1. 낮에 가벼운 운동 해주기

몸을 피로하게 만들어 잠에 들 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 다만, 자기 직전 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 운동 후 약 3시간 가량은 몸이 활성화되어 있어 잠에 잘 들기 쉽지 않기 때문입니다.

2. 취침 전 스마트폰 사용하지 않기

취침하기 전 스마트폰을 사용하는 것이 좋지 않다는 사실은 모두 알고 계시죠? 뇌에 자극을 주는 스마트폰 사용은 지양하는 것이 좋습니다.

3. 미지근한 물로 샤워하기

무더위에 지친 몸을 시원하게 씻어주는 것도 열대야에 도움이 됩니다. 하지만 찬물로 씻는 것은 지양해야 합니다. 찬물은 오히려 체온을 높여 몸을 덥게 만들게 됩니다.

4. 과식, 야식하지 않기

열대야 기간 숙면을 극복하기 위해서는 식사시간을 일정하게 맞추어 두는 것이 좋으며 저녁에 과식을 하거나 야식을 섭취하시면 안 됩니다. 잠들기 전 야식을 섭취하게 되면 소화기관이 잠들지 못하게 하고, 자는 동안 소화가 제대로 되지 않아 비위 기능을 저하 시킬 수 있어 더욱 주의해야 합니다. 너무 허기져 잠이 오지 않을 때에는 숙면을 돕는 따뜻한 우유를 데워 마시는 것을 추천드립니다.

 

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