혈압이 높을때 증상 및 낮추는 법

혈압은 건강을 논할 때 있어 빠지지 않는 주제인데요. 특히 고혈압의 경우 심하면 뇌출혈로 이어질 수 있는 병이기 때문에 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 때문에 이런 상황을 방지하기 위해서는 혈압이 높을 때 증상을 알아두는 것이 좋은데요. 

특히 최근에는 서구화된 식습관으로 인해 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이고 이로 인해 나이 든 사람의 전유물로 느껴졌던 고혈압이 젊은이들 사이에서도 심심치 않게 발견되어 더욱 주의를 요합니다. 때문에 심각성을 알고 이를 대비하는 차원에서 고혈압이란 무엇인지 혈압이 높으면 우리 몸에 어떤 증상들이 나타나는지를 알아보겠습니다.

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고혈압은 무엇일까?

혈압이 높을 때 증상을 알아보기 전 고혈압이란 무엇인지 파악할 건데요. 고혈압이란 혈관이 받는 혈액의 압력이 정상치보다 높은 것을 뜻하는데요.

보통의 혈압 평균치는 수특 기일 경우 140mmHg이고 이완기일 경우 90mmHg로 만약 혈압 이것보다 높게 측정되면 고혈압이라 판단하게 됩니다. 물론 단 한 번의 측정으로 고혈압이라고 결정되는 것이 아닌데요. 혈압은 수시로 여러 원인으로 인해 변화하기 때문에 최소 2 ~ 3번 날짜를 달리하여 재보아야 합니다.

혈압이 높을때 증상

혈압이 높아도 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많으므로, 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부르기도 하는데요, 고혈압을 방치할 경우 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

1. 두통 

고혈압이 중증인 경우 뒤통수 부위에 두통이 생길 수 있습니다. 고혈압으로 인한 두통은 주로 잠에서 깨어나는 이른 아침에 발생하고 몇 시간 후에는 저절로 사라지는 것이 특징입니다. 

2. 심뇌혈관 질환 유발 

고혈압을 장기간 방치할 경우 뇌혈관 질환이나 심혈관 질환 등이 발생하면서, 뇌혈관 질환으로 인한 시야흐림, 구토, 어지럼증, 의식저하 등의 증상과, 심혈관 질환(협심증, 심근경색)에 의한 흉통, 심부전에 의한 호흡곤란, 흉부 불편감, 폐 또는 하지 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

3. 신장질환 유발 

고혈압을 방치하면 신장이 영향을 받아 초기에는 단백뇨 증상을 보이다가 점차 악화되어 신경화증, 만성콩팥병, 요독증 등이 유발될 수 있습니다. 

 

4. 시력 상실 

고혈압을 장기간 방치하면 안구 내의 미세혈관이 좁아지고 혈관벽이 두꺼워지면서, 혈관이 막히거나 출혈이 발생하는 경우 시력을 상실할 수도 있습니다.

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5. 혈류장애 발생 

고혈압을 장기간 방치하면 팔과 다리 등에 혈류장애가 생기거나, 대동맥이 파열될 수도 있습니다. 

혈압이 높은이유

고혈압이 있는 분들은 추운 가을 또는 겨울철에는 특히 건강관리에 신경 쓰셔야 합니다. 혈압이 높을 땐 사실 별다른 증세가 없기에 자칫 방치하게 되면 합병증을 일으켜 심각한 상태가 초래하여 건강이 매우 나빠질 수 있는데요. 크게 2가지로 분류되는 고혈압은 특별하게 원인이 없는 일차성 고혈압과 반대로 다른 질병에 의해 생기게 되는 이차성 고혈압으로 나뉩니다. 

보통 고혈압의 기준은 수축되었을 때 혈압이 140 이상, 이완됐을 때 혈압이 90 이상일 때 고혈압이라고 하는데요. 고혈압의 경우에는 혈관 통로가 좁아지면서 피가 탁해지고 증상이 서서히 나타나기는 하지만 확연하게 구분하기는 힘들기에 치료 시기를 놓치는 경우들을 많이 볼 수 있습니다. 

 

혈압이 높은 이유에는 혈관에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 혈관에 쌓이면서 벽을 만들기 때문이라 할 수 있습니다. 혈관이 한 번에 갑자기 막히는 경우보다는 서서히 쌓이면서 막히는 경우가 많기 때문에 평상시에는 특별한 증상이 없지만 한 번 혈관이 막혀버리면 생명에 지장을 줄 정도로 위험한 상황이 온다고 설명드릴 수 있습니다. 때문에 평소 혈압이 높으신 분들이라면 미리 관리하고 예방하는 것이 중요합니다.

 

혈압 낮추는 방법

1. 혈압약

혈압이 너무 높으면 운동이나 다른 방법으로 140/90 mmHg 아래로 낮추기가 어렵습니다. 그래서 의사가 혈압약이 필요하다고 처방을 하면 혈압약을 복용해야 합니다. 고혈압은 당뇨병처럼 평생 관리해야 하는 병인데요. 대개는 혈압약을 시작하면 계속 먹어야 합니다. 

 

증상이 없거나 혈압이 일시적으로 떨어졌다고 또 귀찮고 바쁘다고 의사와 상의 없이 마음대로 혈압약을 끊으면 안 됩니다. 안정되게 관리되던 혈압이 다시 올라가 별안간 뇌출혈이 생기거나 심장과 연결된 대동맥이 찢어지는 위독한 상황이 올 수도 있기 때문이지요.

 

그러나 아래의 방법으로 노력하면 혈압약을 줄이거나 끊어도 혈압 조절이 잘 되는 경우도 있습니다. 물론 혈압약을 끊을 때는 의사와 반드시 상의해야 합니다.

 

2. 운동

매일 30분 이상 빨리 걷기 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 하면 혈압이 4~9mmHg 정도 떨어진다고 합니다. 유산소 운동을 하면  혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소되고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 떨어지는 것으로 알려져 있는데요. 

 

운동을 지치도록 하는 것이 아니라 연령마다 정해져 있는 최대 맥박수의 80% 정도의 강도로 1주일에 최소 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

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3. 살 빼기

체중이 많이 나가면 고혈압 발생 위험이 2~6배로 커지는데요. 지방조직이 체내 염증 물질을 분비하여 혈관이 손상을 입으며 빨리 노화되기 때문입니다. 체중 1kg을 줄이면 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 감소된다고 합니다. 

 

체중 감량을 위해 지켜야 할 식사 습관 ▲매끼 식사를 거르지 않고 천천히 먹기 ▲​ 탄산음료나 빵, 과자 등 필요 없는 간식 먹지 않기 ▲​섬유소 많은 채소, 적당한 과일 매일 먹기 ▲​기름기 많은 음식, 기름을 많이 사용한 음식 피하기 

 

4. 싱겁게 먹기

짜게 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상이 일어나면서 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오고, 혈액량이 증가하기 때문에 혈압이 높아집니다. 그래서 혈압 정상수치보다 높은 고혈압 환자는 소금 섭취량을 낮추기 위해 특히 더 관심을 가져야 하는데요.

 

방법으로는 ▲​ 식사 때 국물 적게 먹고 ▲​밥에 국 말아먹지 말고 ▲​ 음식에 추가로 소금이나 간장 넣지 않기 ▲​ 젓갈, 장아찌는 적게 먹기 ▲외식보다 자연 재료 음식 먹기 등이 있습니다.  고혈압에 좋은 식품 7가지: 무 지방 우유 / 시금치 / 해바라기씨 / 강낭콩/  감자 / 바나나 /  다크 초콜릿

5. 금연과 절주

담배 속 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아진다는 건 이미 많이 알려진 사실입니다. 또한 과음하면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성도 커져 약 효과가 줄어들지요. 고혈압 초기에는 담배를 피우지 않고 술 대신 건강식으로 살을 좀 빼면 혈압이 정상으로 돌아오기도 합니다.

 

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