훌라후프는 생각보다 다양한 운동효과를 가지고 있기 때문에, 시간 될 때마다 훌라후프 운동을 하시면 건강관리를 하는 데 있어서 여러모로 도움이 많이 되실 텐데요. 오늘은 그래서 다양한 훌라후프 운동효과에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.
훌라후프 운동효과 3가지
1) 장 기능 향상
훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 줘 장 기능을 향상시켜주며, 혈액과 대사를 원활하게 해 주고, 변비 해소에도 효과가 있습니다.
2) 골반교정
비교적 활동량이 적은 허리를 반복적으로 움직이면 비뚤어진 골반을 바로 잡을 수 있는 효과가 있는 운동입니다.
3) 체중감량
훌라후프는 유산소 운동으로 30분 정도 지속적으로 돌릴 경우 약 300kcal가 소모되며, 이는 6~7km의 거리를 걷는 것과 같은 효과가 있어 체중감량의 효과가 있습니다.
4) 팔뚝살 제거
전신운동으로 운동효과가 큽니다. 가벼운 1kg 이내의 아령을 들고 하면 어깨 밑 처진 팔뚝살에 효과가 크며 운동량이 배가 되는 유산소 운동으로 상, 하체 살 때기 외 스트레스 해소, 심폐기능에도 효과가 있습니다.
5) 심폐기능 강화
앞서 말씀드린 대로 훌라후프는 전신을 사용하는 전신운동입니다. 훌라후프 운동을 하게 되면 심폐기능까지 강화시키는 효과를 볼 수 있습니다. 평소 업무를 포함하여 여러 가지 이유로 스트레스를 받는 분들이라면 훌라후프 운동을 통해서 스트레스를 해소하는 것을 권장드립니다.
훌라후프를 선택방법
훌라후프는 작을수록 돌리기 쉽습니다. 무거울수록 운동 효과가 커지며 따라서 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무기를 늘려나가는 것이 좋은 방법입니다. 안쪽에 돌기기 붙어 있는 형태의 훌라후프는 배와 허리에 주는 자극이 커져 더 높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있는 것입니다.
칼로리 소모 얼마?
대체로 훌라후프의 칼로리 소모량은 댄스 에어로빅 활동 혹은 빠르게 걷기 등과 비슷한 수준입니다.
▼ 30분 훌라후프 효과는 평균적으로 여성이 약 165 칼로리, 남성이 200 칼로리 정도를 태울 수 있다고 합니다.
훌라후프 운동 주의점
훌라후프를 하실 때 지나치게 오랫동안 하시게 되면 혈관이 파괴되어 오히려 혈액순환 장애를 유발할 수 있다고 합니다. 또한 과도한 마찰로 인해 피부 질환이 생길 수도 있기 때문에 훌라후프를 지나치게 오랫동안 하는 것은 좋지 않다고 합니다.
훌라후프 하실 때 한쪽으로만 돌리시게 되면 허리에 무리가 가고 신체의 균형이 깨지거나 허리의 인대 손상, 추간판 탈출증 등이 발생할 수 있기 때문에 훌라후프를 하실 때에는 시간을 나눠서 오른쪽, 왼쪽을 돌리시는 것이 좋다고 합니다.
마지막으로 훌라후프는 유산소 운동이기 때문에 효과를 보기 위해 서면 일주일에 4~5회 30~40분 정도로 꾸준히 해주시는 것이 좋으며 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋다고 합니다.
훌라후프 안전 수칙
훌라 후프는 비교적 안전한 운동이지만 체크해야 할 게 몇 가지 있습니다.
1. 올바른 자세를 유지하세요. 훌라후프 하는 동안 척추를 똑바로 곧게 유지하고 코어를 사용하세요. 절대 허리를 구부리지 마십시오.
2. 꼭 맞는 옷을 입으세요. 요가 바지나 사이클링 반바지, 운동 셔츠 등 몸을 감싸는 옷을 입고 하세요. 옷이 크면 옷의 주름으로 인해 엉덩이를 움직일 때 후프를 방해하게 됩니다.
3. 허리 부상이 있으면 조심해서 진행하세요. 허리 부상이나 만성 요통이 있는 경우엔 훌라 후프를 사용하기 전에 의사 등 전문가에게 문의하여 안전한지 확인하세요.
훌라후프 부작용은
바로 척추에 부담이 된다는 부작용이 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 훌라후프를 하실 때 양쪽으로 번갈아 돌려주시는 것이 필요합니다. 10분 정도 왼쪽으로 돌리셨다면, 반대로 오른쪽으로 10분 정도 돌려주는 그런 방법으로 훌라후프를 하시면 훌라후프 부작용을 예방하실 수 있습니다.
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