아침에 물을 마시면 우리 몸에 여러 가지 변화가 생겨 건강해진다고 합니다. 중국인들은 따뜻한 차를 마시는 것이 일상화가 되어 있는 것은 다들 아실 거예요. 아침에 일어나서 공복에 물을 마시면 어떤 변화가 생기는지 알려드리겠습니다.
아침 공복에 물 한잔의 효과
1. 신진대사를 활발하게
아침 공복에 물 한잔은 신진대사를 활발하게 만들어준다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 아침 공복에 마신 약 500ml의 물은 신진대사 율을 약 30%나 증가시키는 효과가 있다고 하는데요. 또 소화 운동을 촉진시켜서 조금 더 효율적인 소화를 할 수 있도록 도와주는 효과까지 있습니다.
2. 배변활동 및 체중감량에 도움
체중감량을 목표로 하는 사람이라면 아침 공복에 물 한잔은 필수라고 알려드리고 싶습니다. 이렇게 아침에 물 한잔은 식욕을 감소시켜서 배고픈 느낌을 줄여주는 효과가 있기 때문입니다. 또 변비에 걸린 분들에게는 배변활동도 활발해지도록 도와준답니다.
3. 체내에 쌓인 독소를 제거
아침 공복에 물 한잔은 우리 몸속에 쌓인 독소를 제거하는 효과가 있다고 있습니다. 빈속에 마시는 물은 장내 수분 공급은 물론이고 체내 수분 균형을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 충분한 수분을 섭취한 후 화장실을 자주 가는 것만으로도 체내에 쌓인 노폐물을 배출할 수 있도록 해줍니다.
4. 두통과 속 쓰림 개선
우리가 밤에 잠을 동안에는 수분의 섭취가 없기 때문에 다음 날 아침에는 탈수상태가 되기 쉬운데요. 탈수는 두통을 일으키는 주요 원인 중 하나로 아침 공복에 물을 충분히 마시면 이런 두통을 예방할 수 있습니다.
또 아침에 일어나 마시는 물 한잔은 식도로 역류한 위산을 씻어내고, 위 속에 분비된 위산을 중화시켜서 속 쓰림을 완화시켜줍니다. 그리고 입 속의 산도 씻어내어 치아 건강에도 도움이 됩니다.
5. 답답한 코와 목에 도움
온수는 감기 기침과 인후염의 자연 치료제입니다. 가래를 용해해서 기도를 뚫어줘서 목의 염증을 가라앉히게 됩니다. 게다가 답답한 코도 함께 뚫어주는 효과가 있습니다.
6. 모발 건강과 모발 성장 촉진
따뜻한 물은 모근에 활력을 더해줘서 모발이 부드럽고 윤이 나게 해 줍니다. 모근에 활력이 생기면 모발이 정상적으로 활동하기 시작하면서 모발이 자라는 속도가 빨라지고 각질이나 비듬이 생기는 것도 막아줍니다.
7. 면역력 향상
마지막으로 아침 공복에 물 한잔은 우리 몸의 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 우리 몸의 림프는 면역체계의 중추 역할을 합니다. 림프계는 항상 충분한 수분을 유지해야 제 역할을 할 수 있기 때문에 아침 공복의 수분 섭취는 면역력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
공복에 수분 섭취 시 주의할 점
아침에 일어나 물을 마실 때에는 먼저 입안을 씻어내는 것이 좋습니다. 자는 동안 꽉 다문 입속에는 식도로 역류한 위산을 비롯해 각종 세균이 가득 차 있기 때문이죠. 이 상태를 그대로 두는 것은 입속의 산도가 높아 치아 건강에도 좋지 않습니다. 아침에 일어나 양치를 하는 것이 가장 좋지만, 물로 입안을 헹궈내는 것도 좋은 방법입니다.
물 하루 권장량: 자신 체중 X 0.03
WTO 세계보건기구의 기준에 의하면 성인 하루 물 섭취량은 1.5~2L입니다. 요즘은 덜 하지만 예전에는 그래서 하루 7~8잔을 마셔라고 했는데, 사실 우리가 섭취하는 음식물에도 수분이 많이 들어가 있습니다. 사과 하나를 먹으면 거의 200ml를 마시는 격이니까요. 그래서 음식물에 들어가 있는 수분을 고려해 대략 하루 4~5잔이라고 보시면 됩니다.
물 많이 마시면 좋나?
물을 너무 많이 마시게 되면 삼투압 조절 실패로 몸속에 염분 농도가 떨어져 다른 질병을 유발합니다. 또한 불필요한 노폐물 뿐만 아니라 있어야 할 영양성분까지 희석시킬 수 있습니다. 그렇기에 권장량에 맞춰 드시고, 혹여 여타 질병이 있으신 분들은 그게 맞게 섭취를 해주시는 게 중요합니다.
물을 많이 마시면 좋은 질병
1. 폐, 기관지염
기관지, 호흡기가 좋지 않으신 분들은 한꺼번에 마시기 보다 호흡기가 마르지 않도록 조금씩 자주 마셔주시는 게 좋습니다.
2. 당뇨병
당뇨병은 혈당이 높아지면서 혈액이 끈적해기는데 혈액을 물게 하기 위해 수분은 맞춰 드셔주시면 좋습니다. 단, 신부전 합병증이 있다면 많이 마시지 마시고, 의사 선생님과 상담을 하세요.
3. 고혈압
고혈압도 혈액이 농축돼 혈액의 흐름이 느려지고, 혈전이 쉽게 생길 수 있기에 충분한 수분 섭취가 필요한 질병입니다. 단, 다른 기타 질병을 동반한다면 의사 선생님과 상담이 필요합니다.
4. 염증성 비뇨기 질환
요로감염, 전립선염, 방광염 등 염증성 비뇨기 질환이 있을 때도 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 염증을 유발하는 물질을 수분 섭취를 통해 소변 등으로 배출을 해야 하기 때문입니다.
물을 적게 마시면 좋은 질병
1. 심부전증
심장기능이 약해져 신체 조직에 필요한 혈액이 공급되지 못해 발생하는 질병으로 물을 많이 마시면 혈관 압력이 높아지고, 압력이 비교적 낮은 폐와 뇌로 수분이 가면서 부종을 이르킵니다. 보통 하루 1L 이하로 수분섭취량을 제한합니다.
2. 신부전증
신부전증을 신장의 이상으로 소변을 통해 너무나 많은 단백질이 빠져나가 삼투압에 쉽게 낮아지게 됩니다. 특히, 물 많이 섭취하면 저나트륨으로 메스꺼움, 구토, 전신경련, 혼절 등이 생길 수 있습니다.
3. 갑상선 기능 저하증
갑상선 호르몬이 현저히 적게 분비되면서 오는 질병으로 물을 섭취하면 체내 수분을 제대로 배출하지 못하고, 그로 인해 혈액 내 염도가 떨어지게 돼 저나트륨증이 생길 수 있습니다. 저 나트륨증은 통증, 구토뿐만 아니라 뇌에도 영향을 줄 수 있기에 반드시 의사 선생님과 상담 후 적정량을 섭취하시길 바랍니다.
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