MCT 오일 효능 및 부작용 바로알기

최근 다이어트에 좋아 MCT 오일을 찾으시는 분들이 많습니다. MCT 오일이 왜 다이어트에 좋은지 그리고 이밖에 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

MCT 오일이란?

MCT오일의 MCT는 (medium chain triglyceride) 중간 사슬 지방산이라는 약자입니다. 우리가 흔히 알고 있는 기름들은 LCT(Long chain triglyceride)이며 분자구조에서 탄소의 길이 차이가 있습니다.

 

분자구조가 길게되면 소화흡수가 잘 되지 않으며 이는 자연스럽게 지방으로 축적되면서 기름성분은 살을 찌게 만든다 라고 인식되었는데요. 하지만 코코넛 오일에서 추출한 MCT 오일은 분자구조가 짧아 칼로리가 적고 에너지 전환효율이 높습니다. 

 

그렇기 때문에 mct오일은 에너지로 우선 활용되어 소비에너지를 증대시키며 음식을 섭취하고자 하는 식욕을 억제합니다. 예전에는 운동선수들이 많이 섭취하였지만 최근 들어서는 운동 및 다이어트에 관심이 있으신 분들이 많이 찾고 계세요.

 

MCT 오일 효능

1. 향균, 항진균

MCT는 박테리아나 안 좋은 효모와 싸울 수 있는 강한 지방산을 포함하면서 항균, 항진균 효과를 낼 수 있다고 알려져 있습니다. 

MCT를 많이 함유하고 있는 코코넛 오일로 실험을 한 결과 피부의 발진이냐 염증을 일으키는 세균의 증식을 25%가량 감소시킨 것으로 나타났습니다. 코코넛 오일뿐만 아니라 MCT 오일 자체도 전염성이 있는 곰팡이의 성장을 약 50%가량 억제할 수 있는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.

 

2. 체중 감소

MCT오일은 섭취하게 되면 펩타이드 YY와 렙틴의 호르몬 분비를 촉진시켜 우리가 포만감을 느끼게 해 줍니다. 이 MCT 오일은 코코넛 오일보다 호르몬 분비에 더 효과적이라고 합니다. 최근 연구에 따르면 아침 식단에 MCT 오일 2스푼을 섭취한 이들은 코코넛 오일을 섭취하는 이에 비해 점심 식사를 적게 먹는다는 결론을 내렸습니다.

 

3. 식욕조절

MCT오일 효능으로는 식욕조절에 도움이 되는데요. MCT 오일은 식욕 억제 호르몬인 랩틴 호르몬의 분비를 촉진시킴으로써 폭식과 과식을 예방할 수 있게 도움을 줍니다.

 

4. 고혈압 및 당뇨 개선

MCT오일MCT 오일 효능으로는 고혈압 및 당뇨 개선에 도움이 됩니다. MCT 오일은 인슐린 분비를 조절에 도움을 줍니다. 그래서 인슐린으로 인해 생기는 당뇨나 고혈압 개선에도 도움을 준다고 하며 전체적인 호르몬 균형을 맞추는데 도움을 줍니다.

5. 피부 미용

MCT오일 효능으로는 피부미용에 도움을 줍니다. MCT 오일은 노화를 촉진시키는 활성산소의 생성을 억제하는데 도움을 줍니다. 이 활성산소를 억제시킴으로써 주름 개선 및 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 혈관 속 활성산소를 제거함으로써 뇌 기능과 인지 능력 향상에 도움을 주고 뇌혈관 질환에도 도움을 줍니다.

 

6. 간질, 알츠하이머, 자폐증 관리

MCT오일MCT 오일 효능으로는 간질, 알츠하이머, 자폐증 관리에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 MCT 오일과 케토젠성 식단이 간질, 알츠하이머, 자폐증과 같은 상태를 관리하는데 도움을 줍니다.

 

7. 세균성장 퇴치

MCT 오일 효능으로는 효모와 세균 성장을 퇴치하는 지방산이 함유되어 있습니다. 체외 연구에서도 코코넛 오일이 클로스트리디움 디피실레라는 질병을 유발하는 박테리아의 성장을 감소시킨 것으로 나타났습니다.

 

코코넛 오일이 효모 및 세균 증식을 감소시키는 능력은 MCT의 카프리 릭, 카프 리크, 라우르 때문일 수 있습니다. MCT 자체는 또한 병원 내 널리 퍼진 전염성 균의 성장을 최대 50%까지 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

8. 심장병 예방

MCT오일 효능으로는 심장병의 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다. 심장병에 대한 위험을 증가시키는 몇 가지 요인이 있는데요. 고 콜레스테롤, 혈압, 염증, 체질량지수, 흡연 등 이 있습니다.

MCT 오일은 체중과 지방 감소를 지지하는 것으로 나타났다. 이는 결과적으로 심장병에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

9. 혈당 수치 관리

MCT오일 효능으로는 혈당 수치를 관리하는데 도움을 줍니다. MCT 오일은 당뇨병 환자에게도 도움이 되는데요. MCT는 지방 저장량을 줄이고 지방 소모를 증가시켜 상태 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

MCT 오일의 부작용 

MCT는 일부 사람들에게 공복을 느끼게 하는 호르몬의 분비를 촉진한다고 합니다. MCT 오일 복용량이 많으면 지방간이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다. 장기 복용은 간의 지방량을 증가시키니 유의하셔야 합니다. 

 

MCT 오일 섭취방법

MCT 오일의 효과와 효능을 충분히 발휘하기 위해서는 가열하지 않고 그대로 사용하는 것이 효과적입니다. 무미 무취로 요리의 맛을 바꿀 걱정도 없는 사용하기 쉬운 오일입니다.

 

드레싱이나 소스의 재료로 첨가하는 것도 좋고, 카레와 스튜, 수프 등 따뜻한 요리에 마무리로 넣는 것도 좋습니다.

 

특히, 방탄커피 레시피를 참고해서 먹는 것이 좋습니다. 커피 한잔에 mct오일 작은 술로 1~2 정도 넣으면 됩니다. 하루 섭취 기준은 2큰술 정도입니다.

섭취 시 주의사항

다른 오일류에 비해 끓는점이 낮기 때문에 160도 이상이 되면 연가기 나면서 거품이 나고 위험하기 때문에 볶음이나 튀김 등의 요리에 사용할 수 없습니다. 조리된 따뜻한 요리에 넣는 것은 괜찮으므로 조림 요리나 볶음 요리에 마무리로 사용하는 것이 좋습니다.

 

간 질환과 당뇨병이 있는 분들에게는 악영향을 미칠 수 있으므로 의사와 이야기하고 섭취해야 합니다.

 

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